Rumpetrening del to

  • Skrevet: 06.08.2017
  • Klokken: 16:31
  • Kategori: Trening



Jeg løfter ganske tungt når jeg har legday, derfor har jeg valgt å dele programmet i to deler, slik at jeg har nok energi til å fullføre. Jeg har allerede delt del én HER, og nå kommer del to;

Jeg starter alltid med oppvarming på mølla, og noen ganger kjører jeg litt ekstra hardt på mølla. Dette varierer veldig. Det er helt opp til deg hvor lenge du skal være på mølla, men bare pass på at du er god og varm før du starter styrkedelen. Her kjører jeg også diverse rumpeøvelser. Du kan for eksempel ta 30 squats, 20 donkey kicks på hvert ben og 20 hip thrust, og gjenta alle øvelsene i tre runder. 

Strake markløft, 3 runder med 10 reps (her er det bakside lår, og rumpa som skal jobbe, ikke ryggen)
Beinpress, 3 runder med 12 reps
Bulgarsk utfall på benk, 3 runder med 10 reps (elsk-HAT-forhold til denne, den brenner som F i rumpa, men den er blytung)
Sumo squats, 3 runder med 10 reps
Skuldrehev, 3 runder med 10 reps


Jeg trener alltid uten sko, fordi det er da jeg føler jeg har best balanse. Derfor hatet jeg å trene på Fresh da jeg bodde i Oslo, fordi der er det ikke lov til å gå uten sko?!


Jeg drikker alltid en proteinshake rett etter trening, eller så spiser jeg en proteinbar. Har du ikke dette tilgjengelig kan du få protein gjennom for eksempel kylling, eggehvite eller bønner om du er veganer. Etter shaken hopper jeg i dusjen, før jeg lager meg noe proteinrikt å spise.

Jeg la forresten nettopp merke til at det ikke gå å trykke på "kategori-knappen" og ikke "arkiv" heller for så vidt. Dette synes jeg er utrolig dumt, fordi jeg likte oversikten. Er du interessert i å kun lese om trening, kan du trykke på "trenings-kategorien", men nå funker det ikke lengre.. Jeg er så utrolig dum innen HTML-koder, så jeg aner ikke hvordan jeg skal få fikset det.. Rop ut om du er flinkere enn meg på den delen!

Instagram HER ♦ Facebook HER ♦ Youtube HER ♦ Snapchat Henote94

💗 henote

livetmitt93

06.08.2017 kl. 16:43
<3

06.08.2017 kl. 16:48
Jeg elsker virkelig disse innleggene henote, du gir meg så mye motivasjon!

Henriette Otervik

06.08.2017 kl. 16:54
Anonym: Så bra!! :D

Cathrine

06.08.2017 kl. 17:01
Hadde vært drit kult om du kunne klart å lage videoblogg/vlogg av treningsrutinen din på trening, elsker å se på sånne vlogger:D

Henriette Otervik

06.08.2017 kl. 17:05
Cathrine: Ja, har tenkt tanken! må bare få med meg noen som kan joine meg på trening, for å filme :D

eliseehaug

06.08.2017 kl. 18:00
Bra innlegg og det funket for meg å trykke på trening . tenkte å bare sifra at det funket. Ha en koselig kveld videre . <3

Henriette Otervik

06.08.2017 kl. 18:54
eliseehaug: Takk! Hmm, kanskje det er noe feil med min nettleser<3 skal få sjekket det opp

oia

06.08.2017 kl. 18:29
Du e så vakker! Gi meg litt motivasjon så æ også kan starte :*

Henriette Otervik

06.08.2017 kl. 18:53
oia: Tusen takk gode deg <3

06.08.2017 kl. 18:42
Et lite tips:) du burde variere mer med repsa og heller ha noen lette og noen tunge øvelser iløpet av legdayen:)

Henriette Otervik

07.08.2017 kl. 01:22
Anonym: Takk for tips :-) Har bare blitt en vanesak å ta så mange reps, men vil begynne å variere mer framover.

Anonym is back - håper på svar!

06.08.2017 kl. 18:59
Hei igjen, det er meg som kommenterte på bloggen din igår at jeg møtte en gutt for tre uker siden. Jeg valgte i dag å si ifra at ikke jeg er interessert i å møte han mer, men det hele endte opp med at han nå tror jeg møter mange andre(noe jeg ikke gjør og det sa jeg også) så nå er jeg rar, fucka og ustabil. Dette er hva som skjer når ei jente sier ifra at hun ikke er interessert lenger til en fuckboy! Det verste må vel være at jeg er nok ikke den eneste jenta som har opplevd dette.. er det ikke lov å si ifra lenger at man ikke er interessert??

Henriette Otervik

07.08.2017 kl. 01:20
Anonym is back: Hei igjen. Jeg forstår veldig godt frustrasjonen din. Det er veldig trist at dette skjer, men enkelte klarer ikke å respektere et nei og må derfor forsvare seg selv. Ikke bry deg om hva han mener om deg, jeg er stolt over at du klarte å si fra at du ikke var interessert!

Marthe

06.08.2017 kl. 21:16
Hvor har du kjøpt shaken? :)

Henriette Otervik

06.08.2017 kl. 22:19
Marthe: Nutramino :-)
Henriette Otervik
  • Heia! Jeg heter Henriette men jeg går under kallenavnet Henote. Jeg er ei 22 år gammel jente som kommer fra Trondheim men er bosatt i Oslo. Jeg vil si jeg har en personlig blogg der jeg ikke er redd for å dele meningene mine. Ellers blogger jeg om hverdagen min og en del om trening.
    Kontakt: henot.blogg@hotmail.com
    Design og koding av KvDesign - www.kvdesign.no
    hits